天气转凉 老年人“藏养”首重疏肝

“最近总觉得胸口发闷，吃不下饭，是不是天气转凉的缘故？”日前，金华市中医医院脾胃病科诊室内，70多岁的张阿姨向李跃文副主任医师咨询。随着寒露节气过去，该院脾胃病科接诊的类似老年患者较上月增加不少。李医生提醒，此时，大自然阳气渐收，阴气渐长，正是老年人养生转向“冬藏”的关键过渡期。此阶段养生除了众所周知的防寒保暖、润燥养肺外，还要格外警惕肝气的“郁结”。

肝气一郁结，脾胃先遭殃

天气转凉后，自然环境的变化容易引发人的悲秋情绪，特别是老年人，触景生情，加之可能存在的社交减少、子女不在身边等情况，更易产生凄凉、垂暮、忧郁之感。从中医角度看，这种不良情绪最易损伤肝的疏泄功能，导致肝气郁结。

“很多老年人一到这个季节就感觉胃口不好、腹胀、嗳气，或者大便不调，常常以为是单纯的脾胃问题，一味地吃健胃消食的药，效果却不理想。”李跃文分析道，“其根源很可能在于肝。肝气郁结就像一棵树的树干被捆住了，无法正常舒展，那么它下面的‘土壤’——也就是脾胃，功能就会受到影响。肝气横逆犯胃，会导致胃胀、打嗝；影响脾的运化，就会出现腹胀、腹泻或便秘。”

疏肝解郁，“藏养”之中有妙招

中医认为，夜里11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时进入深度睡眠状态，对肝血的回归和肝气的修复至关重要。在饮食方面，可适当加入一些具有疏肝理气作用的食材。比如，喝点芬芳的玫瑰花茶、佛手茶；做菜时可以用点陈皮作为调料；多吃些绿色叶菜，避免过度进食肥甘厚味，以免加重脾胃负担。

适度运动在此时非常关键。老年人不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，建议选择动作舒缓、有助于气血流通的项目，如太极拳、八段锦、慢走、郊游等。这些运动既能活动筋骨，又能调畅情志，特别适合在天气晴好的上午进行。

主动“寻开心”是此阶段养生的首要任务。老年人要有意识地培养生活情趣，多与老友聊天、下棋，参加社区活动，听听戏曲，晒晒太阳。家人也应多给予关心和陪伴，帮助其排解孤独感。

此外，适当的按摩有益于脾胃的调养，日常可以按揉太冲穴和足三里穴。太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴，常按揉有助于疏肝理气、清泻肝火。足三里是健脾胃的要穴，配合使用，既能疏肝，又能固护脾胃。

秋冬“藏养”，并非一味地静卧不动，而是要“藏”住身体的精气神，同时保持内心和畅、气机通达。对于老年人而言，管理好情绪，让肝气条达，就是为秋冬的健康打下了最坚实的地基。