一到秋天就“丧”？警惕“悲秋综合征”，医生支招应对

“最不喜欢秋天，乏、困、不想上班”“控制不住的难过和悲伤……”夏秋之交，社交媒体上又多了不少吐槽帖，很多网友都说自己“一到秋天就特别难过，对任何事都提不起兴趣”。

“每年季节转换之际，特别在春秋季，门诊和住院量就会出现两个高峰。”宁波大学附属康宁医院普通精神科大科主任王玉成介绍，精神心理疾病的发病确实与季节变化存在一定程度的关联，尤其是抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等疾病。

“自古逢秋悲寂寥”，“悲秋综合征”在心理学上被称为季节性情感障碍，常见的表现包括：

为何秋季会成为心理问题的“高发季”？王医师解释，光照时间、生物节律、社会因素等是发病的重要因素。

秋天白昼缩短，阳光照射时间减少，会导致多种神经递质的分泌发生改变或紊乱，比如调节人体昼夜节律的褪黑素。这可能导致换季期间睡眠紊乱，精力下降，并进一步影响到食欲等其他人体生物节律。另外，秋季是学生的开学季，“神兽归笼”多少会有一点不适应，而成年人则面临年底业绩冲刺的压力，这些因素如果处理不好都有可能诱发精神心理障碍。

所以，最近如果你看到老板就躲着走，想到KPI就想躺平，那可能真不全是你的问题……

“当然，一般情况下，悲秋不会对大家造成太大的困扰，可以经过自我调适得到改善。”王医师建议，秋季改善情绪的首选方法就是多晒太阳。

天气允许的情况下，每天晒30分钟太阳，可以调节褪黑素的分泌，改善睡眠，并且刺激多巴胺等“快乐”激素的分泌，改善不愉快、不舒服的体验。此外，参加体育锻炼和集体活动，坚持健康均衡的饮食，尝试冥想、瑜伽等自我疗愈的方式，都对改善情绪有积极作用。

王医师特别提醒，有抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等病史的患者这段时间要尤其警惕情绪的变化。“我们病区最近收治的大多是这类人群，他们因为患病，神经递质原本就已发生改变，更为敏感，更容易被各种节律变化所影响。”

阿晋（化名）就是这样一位患者，他确诊精神分裂症已有十多年，最近几年依从性一直很好，规律服药，病情稳定，每到春秋换季时间都特别谨慎。但今年9月他还是出现了短暂的幻觉，充满不安全感，怀疑周围的人都在针对他。于是，他和家人主动来找王医师，寻求帮助。

入院后，王医师和团队给阿晋制订了个性化的综合治疗方案，包括调整药物，配合物理、心理、中西医结合治疗及康复训练等，很快帮助他重新融入正常生活。

“一帘秋雨，满城枫叶，孤枕难眠”，王医师表示，就像古人感慨的那样，秋天是一个多思的季节，短暂的emo很正常，但当情绪低落、兴趣丧失、精力减退等症状持续时间超过两周，严重影响到日常生活、工作、学习或人际关系，并且伴有明显的自责、无价值感、睡眠食欲显著改变、注意力难以集中等问题时，请寻求专业医生帮助。

如果身边有家人朋友这段时间出现明显的情绪变化，也要多给予理解和陪伴，必要时协助其及时就医，因为每个个体的感知力不同，他们不一定是矫情。