养肺正当时，健康过冬有保障

秋意渐浓，天气由热转凉，万物趋于收敛。此时节，是养肺护肺的关键时期，若能顺应自然变化，进行科学调理，可有效增强机体免疫力，为安然过冬打下坚实基础。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急……早卧早起，与鸡俱兴。”秋季作为夏季与冬季的过渡季节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体养生也应顺应自然规律，将重点从“养心”转向“养肺”。结合中医理论与现代健康需求，我们可从以下维度做好养生。

秋燥易伤肺阴。秋季气候干燥，空气中湿度明显降低，燥邪易从口鼻而入，损伤肺津，导致机体缺水津液，从而引发喉咙发痒、干咳少痰、口舌干燥、鼻腔干涩、皮肤脱屑等“秋燥”症状。

肺气不足影响免疫力。中医认为，秋季气候干燥，容易损伤肺气，肺气不足会导致机体对不良刺激的耐受性下降，秋季养肺有助于补充肺气，从而增强机体免疫能力。

情绪波动也伤肺。秋风秋雨、落叶凄凉常给人肃杀之感，易引发悲伤情绪。而过度悲伤忧虑会直接影响肺的功能，出现胸闷、气短等症状。情志调养因而成为秋季养肺的重要一环。

（一）饮食调养：润燥为先。秋季饮食应以“养阴滋润”为主，少食煎炒炸物，多食新鲜蔬菜水果。

白色食物最养肺：中医认为白色食物入肺，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、杏仁等具有滋阴润肺的功效。

酸味食物助收敛：苹果、石榴、葡萄等酸味水果能帮助收敛肺气，对肺也有益处。

少辛多酸防肺火：葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物会使肺气更加旺盛，还可能伤及肝气，秋季应减少食用。

（二）起居有常：顺应自然。秋季起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。凌晨3点-5点是肺排毒的时间段，此时最好的养肺方式就是睡眠，应养成早睡早起的良好习惯，避免熬夜。

上午7点-9点人体新陈代谢开始活跃，空气也比较清新，是一天中养肺比较好的时间，这时肺脏功能较强，适合进行慢跑、散步、太极拳等有氧运动，以强健肺功能。

（三）运动健身：强肺有方。适当的运动能有效增强肺功能。太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等运动不仅能够增加肺活量，还能改善慢性疾病患者的肺功能。

耐寒锻炼也可健肺，如用冷水洗脸、浴鼻等。适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定效果。

（四）情志调摄：远离悲秋。秋季应避免悲伤情绪，保持乐观愉快的精神状态。利用秋高气爽的时机，去登高望远，收获果实，借秋季丰收的美景以抒发情怀，陶冶情操，既锻炼身体，又调节情绪。

百合15克，秫米30克，淘洗干净后加水一同煎煮30分钟食用。此粥具有养阴润肺、健脾消食、安神助眠的功效，适用于秋季干咳少痰、口干舌燥、大便秘结、皮肤干燥、心烦失眠、食欲不振等人群。

百合5克、川贝5克、雪梨1个，加水炖煮半小时。此膳侧重于润肺止咳，适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。

桑叶2克，杏仁3克，开水冲泡或煮沸10分钟后饮用（如加入2颗大枣同煮，口感更佳）。此茶具有滋阴润燥、宣肺止咳、润肠通便的功效，适合秋季燥邪犯肺所致的干咳、咽干及肠燥便秘者。

鲜藕50克，生梨100克，荸荠50克，芦根20克（鲜品加倍），麦冬10克。将梨、鲜藕、荸荠榨汁，芦根和麦冬煮水取汁，兑在一起代茶频饮。此饮有生津止渴、润肺止咳、清热解暑之功。

秋季干燥，每天应主动喝6-8杯水，最好每天喝两杯蜂蜜水，用温水调开，可加柠檬提味，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

开怀大笑能使肺扩张，人在笑时会不自觉进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

早晨经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。也可采用闭气法，先闭气，闭住后停止到不能忍受时再呼出，反复18次，有助于增强肺功能。

保持室内适宜湿度（40%-60%），干燥时可使用加湿器。避免长时间处于空调房或暖气房，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通。