30＋的你以为骨质疏松是老年病？出现这些信号要注意，可能盯上你了

提到骨质疏松，很多人第一反应是“这是一种老了才会得的病”殊不知，其实年轻人也会得。

35岁的张女士是一名办公室职员，半年前开始，她坐在电脑前办公时经常会出现腰酸背痛的情况，有时候干起活来大半天都起不了身，腰部和背部就会隐隐作痛，非常难受。一开始张女士以为是因为坐的时间太久导致，于是经常在工作间隙起身活动一下，感觉症状有所缓解后便没在意。然而，最近张女士在搬运快递时，腰背部突然剧烈疼痛，并且症状一直延续到了晚上，使张女士疼得无法入睡。于是等天亮后马上前往浙江金华广福肿瘤医院就诊，经骨密度等检查，张女士被诊断为继发性骨质疏松，同时伴有维生素D缺乏。

听到诊断后的张女士非常震惊，表示自己才35岁为何会患有这么一种“老年病”。经医生询问病史了解，原来，张女士曾有乳腺肿瘤病史，此前还接受过内分泌治疗，才导致她出现骨质疏松相关症状。

浙江金华广福肿瘤医院骨二科主任汪立平表示，骨骼的“健康储备”从30岁左右达到峰值后便开始下滑，若早年忽视预防，中老年时期骨质疏松的风险会大幅提升。

那么，什么是骨质疏松？出现哪些信号我们需注意可能是骨质疏松？

据悉，骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。骨质疏松早期几乎无明显症状，一旦出现以下信号，往往意味着骨骼健康已亮起红灯：

不明原因的腰背疼痛、关节酸痛，且休息后无法缓解；身高悄然变矮，或出现弯腰驼背的体态变化；轻微外力下便发生骨折，如咳嗽、打喷嚏后肋骨骨折，或摔倒后手腕、髋部骨折。

“临床中，不少患者直到发生‘人生最后一次骨折’（即髋部骨折，中老年患者术后致残率、死亡率较高），才意识到骨质疏松的危害。”浙江金华广福肿瘤医院骨二科主任汪立平说。因此，他建议大家可以通过科学防治四步法，从日常细节守护骨骼健康：

1.均衡膳食，科学补钙。牛奶、虾皮、杏仁、豆制品及深绿色蔬菜等都是优质钙来源，且吸收率高于普通钙剂。若日常饮食无法满足每日钙需求（成年人推荐800毫克/天，50岁以上人群1000—1200毫克/天），可在医生指导下选择钙补充剂，避免过量补钙增加肾结石风险。

2.补充维生素D。维生素D可促进肠道对钙的吸收，同时还能增强肌肉力量、改善身体平衡能力，降低跌倒与骨折的风险。成年人每日推荐补充0.5微克，50岁以上老年人因皮肤合成维生素D能力下降、户外活动减少，可酌情增加至1微克。

3.适量运动。长期久坐不动会加速骨量流失。预防骨质疏松可以有氧运动+力量训练相结合。每周至少运动2次，每次1小时。运动组合可采用20分钟有氧运动（快走、慢跑、游泳）+5分钟跳绳（或开合跳，增强爆发力）+40分钟力量训练（举哑铃、弹力带训练、靠墙静蹲，重点锻炼腰背、髋部、腿部肌肉）。中老年人群应避免剧烈运动，选择太极拳、八段锦等温和运动，同样能达到锻炼效果。

4.合理晒太阳。人体皮肤经紫外线照射后，可自行合成维生素D，这是最安全、经济的补充方式。