今年冬天少生病 这几件事情做起来

“医生，我这几天总觉得嗓子干，是不是要感冒了？”连日来，金华市中医医院的诊室里，类似的咨询声不断。随着气温持续走低，呼吸道病毒进入活跃期，老年群体的健康防护成为关注焦点。如何让这个冬天少生病？该院肺病科朱颖医生结合临床经验和权威数据，为老年朋友量身定制了一份冬季“科学护体指南”，帮助大家平安过冬。

“很多老人觉得防病要靠大补，其实最基础的洗手、戴口罩，才是阻断病毒的第一道关卡。”朱颖医生表示，他在接诊中发现，不少老年患者对日常防护的重视度不够。有研究数据表明：每增加一次有效洗手，急性呼吸道感染的日风险就能下降约3%；若每天坚持10-15次用肥皂或酒精洗手液洗手，总体感染风险可降低近30%。

在密闭场所或人群聚集时，佩戴口罩依然是最经济、最直接的自我防护方式之一。最新的空气传播模型提示，FFP2级口罩能大量减少吸入的病毒剂量。对于老年朋友来说，雾霾天或空气质量差的时候减少外出，在冬季前往医院、商场、公交车等人员密集场所，佩戴口罩是非常必要的防护措施。

增强自身免疫力，是抵御病毒的“内在防线”，而运动和睡眠正是激活免疫力的关键。“老年人运动不用追求高强度，适合自己的才最好。”朱颖医生解释，规律的中等强度运动，比如每天傍晚快走30分钟、打一套太极拳，就能增强呼吸道黏膜的抵抗力，降低感染风险。晨练别太早，等太阳出来、气温回升后再出门，运动前一定要做好热身，避免受凉。

睡眠这件“小事”，更是被很多老人忽视的“免疫药方”。研究数据指出，保持7-8小时睡眠、早睡型作息、无失眠和白天不嗜睡的人，感染住院风险显著降低。老年人晚上9点后就可以准备休息，睡前用温水泡脚、听点轻音乐，都能帮助提高睡眠质量。

房屋保温，让身体不再暗耗能。“很多老年朋友为了节省电费，冬天室内温度很低，这反而可能增加健康风险。”调查显示，居住在室温18°C以上、保温良好的住宅中，中老年人的高血压和心血管病风险明显降低。老年人的居室温度最好保持在18-22°C之间，可以使用厚窗帘、门窗密封条等方式提高保温效果。对于使用空调或取暖器的老人，要注意适当通风，保持空气清新。

对于有基础疾病的老人，“被动加热”也是不错的养生方法：“每天用40℃左右的温水泡澡15分钟，或者用热水袋热敷腰背部，都能促进血液循环。”有对照试验证明，这类全身性被动加热方式，可使收缩压平均下降约4毫米汞柱，对心血管健康很有好处。

“这些方法看着简单，但坚持下来就能见效。”朱颖医生提醒，老年朋友若出现持续咳嗽、发烧等症状，要及时就医，不要自行用药。这个冬天，把这些“防病招”落实到生活中，就能为健康添一份保障。