秋冬肩周炎高发 “科学护肩方法”来了

“医生，我这肩膀疼得越来越厉害，连穿衣梳头都费劲，是不是冻出来的毛病？”近日，在金华市中医医院骨伤科诊室，60多岁的张阿姨一边揉着肩膀一边向医生求助。随着气温持续走低，该院接诊的肩周炎患者增长不少，其中以中老年群体为主，不少年轻人也因长期伏案、低头看手机加入了“肩痛大军”。该科姜耘宙主任中医师提醒，秋冬是肩周炎防治的关键时期，掌握科学的应对方法才能让肩膀远离疼痛困扰。

“秋冬季是肩周炎的高发期，低温对肩关节有双重影响。”姜耘宙医生介绍，肩周炎全称肩关节周围炎，是肩周软组织慢性无菌性炎症。一方面，低温会导致外周血液循环减少，炎性物质代谢减缓、堆积，容易诱发炎症；另一方面，肌肉的弹性与韧性下降，软组织更易损伤。此外，秋冬户外活动减少，久坐不动容易让肩周软组织“僵化”，进一步加重病情。

从中医理论看，秋冬季节万物闭藏，人体阳气内收。对于本就肝肾亏虚的老年人来说，肩关节部位更容易受到寒邪侵袭。寒性收引凝滞，会导致局部经络气血运行受阻，“不通则痛”，从而引发肩部疼痛和活动障碍。这种疼痛又会让人不敢活动，形成“疼痛—少动—粘连加重”的恶性循环。

对于肩周炎的康复与治疗，要做到“三分治，七分练”。肩周炎有一个特点：自限性，这意味着它有自愈倾向，病程通常持续3至12个月，但具体恢复时间因人而异。科学的康复锻炼能显著缩短病程、减轻痛苦、预防后遗症。

姜耘宙医生推荐了几种简单有效的居家锻炼方法。爬墙训练：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢交替向上“爬行”，直至达到可耐受的极限高度，然后身体向墙壁方向轻轻压，以拉伸肩关节。保持数秒后，手指再交替“走”下来。每天可做2-3组，每组10-15次，以疼痛可耐受为度，切忌暴力。另外，钟摆运动（弯腰晃肩）、毛巾操（背后双手拽毛巾上下拉）以及棍棒操（双手握棒助抬臂）都可以起到不错的效果。

日常养护对于肩周炎的防治至关重要。出门时佩戴围巾或护肩，避免冷风直吹，夜间睡眠不要将肩膀露在被子外。避免久坐不动，每伏案工作40分钟左右，就起身做扩胸、绕肩等动作，放松肩周肌肉。另外，多吃瘦肉、鱼虾、豆制品等富含优质蛋白和维生素的食物，运动或出汗后不要立即吹冷风、冲冷水澡，防止寒邪乘虚而入。

秋冬时节护肩，关键在于“动”“护”结合，老年人此时要重视肩部健康，主动做好日常养护，出现不适及时干预，通过科学调理和规范锻炼，让肩膀在寒冷季节也能保持灵活舒适。