冬季如何预防脑血管病？

我国每年新发卒中约394万例，占全球新发病例的近三分之一。每到冬季，脑血管疾病发生率便会显著上升，成为潜伏在寒风中的“隐形杀手”。研究表明，冬季心血管病死亡率比夏季高38.4%。那应该如何预防和应对？

预警信号，要知晓

若出现以下症状，可能是脑梗前兆，需立即重视！！！牢记“FAST”原则，快速应对：

F（Face，面部）：观察面部是否不对称，口角是否歪斜；

A（Arms，手臂）：抬起双臂，看是否有一侧无法抬起或下垂；

S（Speech，说话）：让患者说话，听是否含糊不清、语言表达困难；

T（Time，时间）：一旦发现异常，立即拨打120，争取黄金救治时间，越早治疗，恢复效果越好。

这几类人，

请拉响“红色警报”

如果您或您的家人属于以下群体，那么这个冬天需要格外提高警惕：

“老病号”：已确诊患有高血压、糖尿病、高血脂症、心房颤动的人，是脑血管病的高危人群。

“老烟枪”与“老酒仙”：长期吸烟会损伤血管内皮，饮酒则会引起血压波动，两者都是脑血管病的强大诱因。

缺乏运动的“宅一族”：特别是久坐不动的办公室人群和中老年朋友，血液循环本就较慢，在冬季风险更高。

有过“前科”者：既往有过短暂性脑缺血发作（小中风）或卒中史的患者，复发的风险极高。

御敌于外：

四大“护身法宝”伴你过冬

法宝一：智慧穿衣，重点防护

保暖不是简单地裹成粽子，而要讲究策略。头部、颈部和足部是热量最容易流失的部位，应作为保暖的重中之重。出门时，一顶温暖的帽子、一条舒适的围巾和一双厚实的鞋子，其护脑效果远胜于只穿一件厚外套。

法宝二：巧妙补水，择时而饮

对付血液黏稠，最经济有效的方法就是喝水。但怎么喝有学问：

时机：抓住三个“黄金补水点”—晨起后、睡觉前、起夜时。这三个时间段血液最易变得黏稠，各喝一小杯温水（约100-150毫升），能为身体夜间的水分流失做好储备和补充。

种类：以白开水或淡茶水为佳，避免用含糖饮料代替。

法宝三：吃的对不如吃的巧

冬季饮食切忌高热量的“报复性进食”。

减盐：严格控制食盐摄入，每日不超过5克，小心隐藏在酱油、咸菜、加工肉制品中的“隐性盐”。

控油：减少动物脂肪和油炸食品的摄入，烹调多用蒸、煮、炖。

增纤维：多吃新鲜蔬菜水果、全谷物，它们富含的膳食纤维有助于降低胆固醇。

法宝四：动静结合，张弛有度

动：避免在严寒的清晨进行剧烈运动。选择上午10点后或下午阳光充足时，进行太极、散步、瑜伽等和缓的运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。

静：学会“慢生活”。特别是老年人，起床、站起时动作一定要放缓，遵循“三个半分钟”原则：醒来后在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，双腿垂在床沿再等半分钟。