一运动血压就高？推荐3类适合高血压患者的运动，帮助血压稳、血管强

很多高血压患者担心“一运动血压就高”，甚至都不敢长时间散步。

其实，科学的运动不仅有助于降低血压，还能改善血管弹性，增强身体机能，缓解乏力和关节痛，帮助身体更好地适应血压变化。因此，运动疗法是高血压防治的重要方法。

运动对高血压的预防和控制大有裨益，其主要作用机制有三个方面。

1.帮助扩张血管，改善全身循环。

2.减轻氧化应激，保护血管健康

3.调节心理与精神，舒缓血管

老年高血压患者运动，需要遵循安全、规律、个性化的原则，结合自己的身体状况，在医生的指导下开展运动。在此给大家推荐以下三类运动。

低强度、长时间的有氧运动，能持续改善心肺功能，是老年高血压患者运动的基石。

简化版太极拳步法：

慢速步行：

坐姿蹬腿：

老年人容易出现肌肉流失，而肌肉量减少会导致血管失去支撑力，加大血压波动。适度力量训练能增肌护血管，还能预防跌倒。

弹力带练习：

矿泉水瓶负重练习：

呼吸与拉伸虽不能直接降压，但能缓解血管紧张，改善运动后不适，减少运动损伤的发生，是老年高血压患者运动的重要环节。

腹式呼吸：

温和拉伸：