每天5分钟 “搓”出老人好气色

“冬天，不少老人来就诊时都反映手脚冰凉、面色暗沉，其实不用总依赖药物，每天花5分钟搓一搓身体关键部位，就能有效改善。”日前，金华市中医医院治未病中心主任中医师曹树琦在老年健康科普门诊中，向在场老人传授了一套简单易行的“搓疗养生法”，引得老人们纷纷动手跟学。

“中医认为，冬季人体阳气内敛，气血运行相对缓慢，老年人尤其如此。”曹树琦医生解释，“搓”这一动作融合了按摩推拿中的摩、推、擦法，能通过刺激经络节点，快速疏通气血，达到暖身驱寒、润肤养颜的效果，特别适合行动不便、时间紧张的老年人。

“手是身体的微缩景观，分布着多个重要穴位和反射区。经常搓手能直接刺激手部经络节点，让气血快速通畅。特别是冬季手部容易冰冷的中老年人，这个方法能很快让手暖起来。”曹树琦医生一边示范一边讲解。

具体方法分为三步：首先掌心相对，手指并拢相互揉搓，感受掌心发热；接着搓手背，将手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，用掌心着力揉搓手背，双手交换进行；最后搓手指，弯曲各手指关节，半握拳后把指背放在另一手掌心，旋转揉搓指节，双手交换完成。一套动作下来不过1分钟，却能刺激劳宫、合谷等多个关键穴位。

头部是诸阳之会，人体的六条阳经汇聚于此。搓额头能直接增加大脑供血量，尤其是重点搓太阳穴和印堂穴，还能调节神经系统，让思路更清晰。具体方法：用指腹着力，左右侧额头各搓100次，力度轻柔不拉扯皮肤；搭配手指梳头：双手手指分开，从额头前发际线开始，向后梳理至后颈，再从头部中央向两侧梳理，重复30至50次。

“很多老年人反映冬天头脑昏沉，记忆力下降，这个方法可以改善脑部供血，提神醒脑。”曹树琦医生特别提醒，梳头时要力度适中，以舒适为度。

冬季人们活动减少，加上进补较多，容易导致胃肠功能减弱。通过搓按腹部，能促进胃肠之气下行，帮肠胃“动起来”。具体方法：若有排便困难、下腹胀满的情况，用掌根沿腹部外圈（以肚脐为中心，向外延伸一个手掌的宽度）顺时针方向搓按。

“从四季与五脏的关系来说，冬对应肾，搓脚心是冬季养肾的好方法。”曹树琦医生介绍，足心的涌泉穴是肾经起始穴，用温热的手掌交替搓按脚心各100次，至发红发热为宜；手脚冰凉严重的老人，可先将脚泡在38℃左右的温水中至发红，再进行干搓，安神助眠的效果会更好。

“养生贵在坚持，每天5分钟，就能换来冬季的好气色和好身体。”曹树琦医生最后提醒，搓疗时力度要轻柔适中，避免拉扯皮肤；皮肤破损、有急性炎症的老人需暂停操作。