妇幼健康科普|关注孕期营养，孕育健康未来

生命最初的营养，决定了一生的健康基石。2025年9月12日是第21个中国预防出生缺陷日，今年主题为“关注孕期营养，孕育健康未来”，孕期健康的核心：营养不仅是胎儿生长发育的“基石”，更是预防出生缺陷的“关键防线”。

孕期营养是守护母儿健康的核心要素，科学均衡的营养供给对于降低出生缺陷发生率、改善不良妊娠结局具有关键意义。妊娠期是生命的起始阶段，合理的营养对孕产妇自身健康、胎儿以及婴幼儿健康成长和发育至关重要。妊娠前和孕产期妇女是营养不良的高风险人群，维持孕产妇体内合理的营养素水平，将有利于预防出生缺陷和改善不良妊娠结局，进一步提高出生人口素质和儿童健康水平。

营养与出生缺陷：看不见的密切联系

营养缺乏的影响。叶酸缺乏：会导致胎儿神经管缺陷（如无脑畸形、脊柱裂），这是我国重点防控的出生缺陷类型；碘缺乏：影响胎儿甲状腺激素合成，导致智力发育障碍（俗称“呆小症”）；铁缺乏：不仅让孕妇贫血，还可能导致胎儿大脑发育迟缓；DHA缺乏：可能影响胎儿神经和视力发育。

营养过剩的问题，孕期过度进补（如过量摄入糖分、脂肪），可能导致胎儿巨大儿，增加难产风险，还可能间接引发妊娠期糖尿病，影响胎儿器官发育。

孕期关键营养素：宝宝的“健康盾牌”

叶酸——预防胎儿神经管缺陷，支持神经系统早期发育。补充建议：深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类，建议孕前3个月起每日补充400–800μg叶酸剂。

碘——维持甲状腺功能，促进大脑发育。补充建议：选择加碘盐，适量摄入海带、紫菜、海鱼等海产品。

铁——预防缺铁性贫血，支持胎儿脑部发育。补充建议：红肉、动物肝脏、菠菜、豆类；同时摄入维生素C（如新鲜果蔬）促进铁吸收。

钙——构建胎儿骨骼与牙齿，辅助母亲血压稳定。补充建议：奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，建议每日摄入1000–1300mg。

DHA——促进胎儿大脑及视网膜发育。补充建议：多吃深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）或藻类，必要时补充DHA制剂。

蛋白质——胎儿组织与器官生长发育的基础营养素。补充建议：鱼、禽、肉、蛋、奶及豆制品均富含优质蛋白，需每日足量摄入。

给准妈妈的10个实用建议

1.服用叶酸补充剂：孕前3个月至孕早期3个月每天补服0.4毫克叶酸，预防神经管缺陷。

2.接受婚检和孕检：养成健康生活方式，科学备孕。

3.遗传咨询：有遗传家族史或不良孕产史，要进行遗传咨询。

4.戒烟、避免二手烟：孕妇戒烟，新生儿出生缺陷和早产的几率都会降低。

5.戒酒：酒精对胎儿智力产生一定影响，严重者可导致胎儿残疾。

6.避免空气污染：家里要注意通风，保证空气流畅，尽量避免在怀孕期间装修。

7.合理膳食：进食多样化健康食物，均衡营养。

8.放松心情：压力过大可引起流产，早产甚至不孕。

9.病毒检测：人乳头状瘤（HPV）病毒会增加孕妇早产的几率。

10.谨慎用药：许多非处方药对孕妇和胎儿健康产生不良影响，孕妇患病应当及时就医，在医生指导下合理用药。

每一位父母都期待孕育健康宝宝，每一个家庭都希望迎来完美新生命。关注孕期营养不仅是个人和家庭的责任，也是全社会共同关注的公共卫生问题。让我们携手助力生育友好型社会建设，从关注孕期营养开始，为每一个新生命打造健康的未来！