冬季“emo”不只是坏心情！警惕季节性情绪障碍找上门

“从10月下旬开始，我每天早上都要和起床‘搏斗’，闹钟响三遍都起不来，到了公司也昏昏沉沉，对着电脑屏幕半天敲不出一行字。”32岁的互联网运营李女士向接诊医生回忆道。她坦言，自己原本是同事眼中的“活力派”，热衷组织部门团建，周末还会约朋友爬山、探店。但入冬后，她像被抽走了所有精力，不仅推掉了所有社交活动，还对曾经喜欢的工作提不起兴趣，每天最盼的就是下班回家躺着。更让她困扰的是，食欲变得格外旺盛，尤其偏爱蛋糕、奶茶、炸鸡等高热量食物，短短一个月体重涨了8斤。

“一开始我以为是工作太累，熬一熬就过去了，没想到情况越来越糟。”李女士说，她曾因为一点小事和下属发脾气，事后又陷入深深的自责，甚至出现了“什么都做不好”的自我否定。连续三周被情绪低落、嗜睡暴食的状态裹挟后，在丈夫的陪同下，她来到金华市第二医院就诊，最终被确诊为季节性情绪障碍。

最近，金华市第二医院医务人员在接听心理援助热线的时候，经常会听到李女士这样的情况。“季节性情绪障碍”（Seasonal Affective Disorder，下文简称SAD）的发生，大多与光照的季节性减少有关，常在晚秋和初冬发生，在次年春季和夏季缓解。根据精神障碍诊断手册（DSM-5），主要表现包括：情绪低落、兴趣下降、精力下降、容易疲惫睡眠和饮食变化、难以集中注意力、社交活动减少。

那么，如何缓解“emo”情绪？金华市第二医院的专家教您3个简单的妙招：

1.温暖力up

冬季日照时间短，人体分泌的褪黑素增加，容易导致嗜睡和情绪低落。晴天的时候，记得出门晒太阳，沐浴在惬意放松的大自然中。阳光能够有效抑制褪黑素的分泌，提升血清素水平，让你精神焕发，开启活力满满的生活。研究显示光照疗法目前也是应对季节性抑郁临床有效的治疗手段之一。

2.运动力up

动起来，释放快乐荷尔蒙。寒冷的天气可能让你只想蜷缩在被窝里，但运动是改善情绪的绝佳良方。选择一项你喜欢的运动，如瑜伽、慢跑或室内健身操，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些“快乐荷尔蒙”能够帮助放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪，让我们感受到愉悦和满足。

3.支持力up

不要因为寒冷而把自己封闭起来，保持适当的社交。跟家人一起吃火锅、朋友一起看电影、参加兴趣小组活动……学会“借力”，支持力为你提供情感依托，当你分享快乐时，快乐会加倍；当你倾诉烦恼时，烦恼会减半。在彼此的陪伴与交流中，感受人与人之间的温暖与关怀，让心灵不再孤单。