金彩主理人丨跳出健康态！老年人的舞蹈里，藏着岁月的从容

热爱舞蹈的群体中

老年人可谓主力军之一

跳舞是性价比很高的养生方式

在老年人的舞步中

藏着岁月的从容

跳舞相比其他养生方式

它的门槛低到几乎人人能参与

老年人跳舞，好处多多

一起来看看↓

越跳脑子越灵

跳舞除了动动手、动动脚，还需要记舞步、听节奏，相当于给大脑做“有氧运动”。研究发现，长期跳舞的中老年人，记忆力衰退速度更慢，患痴呆的风险能降低不少。

跳走高血压、高血脂

跳舞时心跳加快、血液循环变快，相当于给心脏“打预防针”。坚持下来，血压、血脂能慢慢稳住，血管弹性也变好。很多阿姨说，以前爬楼喘半天，跳了半年舞，现在拎着菜上楼都不费劲。

跟咳嗽、气喘说拜拜

跳舞时呼吸会加深加快，相当于给肺部做“大扫除”，能把肺里的浊气排出去，增强呼吸道抵抗力。尤其秋冬容易咳嗽的老年人，可以适当跳跳舞出点汗。

越跳越开心，烦恼少一半

中老年人最怕孤独，一孤单就容易胡思乱想、情绪低落。但跳舞是“群居活动”，一群人说说笑笑，跟着音乐动起来，坏情绪跟着汗水跑了。不少叔叔阿姨说：“跳完舞回家，饭都多吃一碗，觉也睡得香。”好心情，是很好的养生药。

锻炼肌肉，腿脚更有劲

年纪大了，肌肉容易松垮，走路打晃、容易摔跤。跳舞时踢腿、转身、踮脚，能锻炼腿、腰、胳膊的肌肉，关节也会变得更灵活。

跳舞虽好

但也有一些注意事项哦

尤其是中老年人

一定要谨记

1.别空腹跳，也别吃太饱

饿肚子跳容易头晕，刚吃完饭就跳，肠胃会不舒服。最好饭后1小时再跳，或者跳前吃点小面包、喝杯牛奶。

2.别跟年轻人比，悠着点来

每个人身体状况不一样，别硬学高难度动作。节奏慢一点、幅度小一点，只要动起来就有效果，千万别逞强。

4.避开极端天气

夏天别在正午太阳底下跳，容易中暑；冬天别太早或太晚出门，天冷血管容易收缩，最好等太阳出来、暖和点再跳。

5.身体不对劲，立马停下来

如果跳的时候心慌、头晕、膝盖疼，千万别硬撑，赶紧找地方坐下休息。感觉不对劲就减少运动量，健康比跳得多重要。

6.循序渐进，别突然加量

刚开始跳，每天20分钟就行，慢慢加到1小时。突然跳太久，身体吃不消，反而容易受伤。