2026-01-15 07:03:50
来源： 金华市妇幼保健院
又到了上厕所需要勇气，起床需要爆发力的季节了。在南方魔法温度的攻击下，人们不自觉地就被糖炒栗子、烤红薯、热奶茶等香甜热乎的食物所吸引。从贴秋膘开始，大家普遍会长胖，厚衣服一遮，床上一窝，一个长胖的冬天就这样开始了。
01
体重管理小诀窍
做对这件小事，能让你冬日长肉的速度放缓，只要早上花10秒钟时间，就能做到。
体重管理第一步
学会正确称体重
有研究表明每天称体重的人，如果体重增加时，他们会在第二天注意饮食并做更多运动，而回避称重的人意识不到自己体重的变化，不会控制自己的饮食。
然而，冬季的寒冷，衣服的厚重，往往让大家对于称体重这件事视而不见。夏天时不时要上秤看看体重，一到冬天，十天半个月的不上秤，一称一个不吱声，又双叒叕长胖啦~~~
02
标准称体重小贴士
坚持称体重的人，更容易维持体重，但很多人往往不知道怎么正确称体重。这里给到大家7个标准称体重的小贴士 ☟ ☟
▶专属体重秤
使用同一台体重秤称重可以准确地对比数据。
▶称重频率可以每日一称，也可以隔日一称，但最好不要超过每周一次。
定期自我监测，可以让你在长胖的时候自觉的少吃两口。
▶称体重最佳时间是早晨起床后未进食前，最好在固定的时间。
一天之中体重会有波动是正常的，比较一天之中各个时段的体重意义不大。
▶排空大小便，免冠赤足，穿贴身内衣裤。
（冬天冷也可以穿同一套睡衣）
▶称重时应平静站立于体重秤踏板中央，两腿均匀负重直到体重秤读数稳定出现。
▶体重的标准单位是千克
体重读数应精确到0.1千克。
▶体重秤应放置在平整坚硬的地面上
卫生间或者卧室都是不错的选择。
03
多胖才是真的胖？
胖不胖这个问题，你说了不算，我说了也不算，咱们拿数据说话。
体质指数（BMI）是目前评价体重状况最常用的方法之一。
BMI（kg/m2）
=体重（kg）÷[身高（m）]2
（点击图片放大看）
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04
营养门诊
从今天开始，好好称重
如果你已处于超重或者肥胖状态，欢迎到营养门诊咨询，让营养科为你的减重之旅保驾护航。
门诊地点
金华市妇幼保健院门诊二楼东侧214-215诊室
门诊时间
周一至周日全天
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