冬季锻炼别盲目 这三种运动老年人需慎做

清晨的公园、小区健身区，总能看到老年朋友们锻炼的身影。跑步、压腿、仰卧起坐……不少老年人秉持“冬练三九”的理念，坚持锻炼。但记者日前从金华市中医医院了解到，进入冬季，气温持续走低，血管会因寒冷刺激收缩，血液循环阻力增大，选对运动方式才能护血管、强体魄，反之则可能让血管“受伤”，甚至诱发意外。

“运动是老年人养生的重要环节，但前提是科学合理。”该院关节外科主任医师翟波介绍，血管并非完全笔直，在转弯处易形成湍流，正常运动时血管会随身体节律舒张收缩，可促进血液循环。但冬季气候特殊，血管本就处于收缩状态，若此时进行不当运动，血管会承受双重压力，不仅可能损伤血管内皮细胞，还会让心血管长期处于高负荷状态，诱发心肌损伤、心肌炎等问题，尤其对本身有基础疾病的老年人，风险更高。

长跑潜在风险

跑步作为经典的有氧运动，适当进行确实能改善血液循环、增强心肺功能，但冬季长跑对老年人并不友好。随着年龄增长，老年人关节软骨磨损、肌肉量减少，身体机能明显下降，冬季地面偏硬、气温低，长跑会大幅加速膝关节的磨损和退化，还可能因受凉引发关节疼痛。

更关键的是，冬季空气寒冷，长跑时呼吸频率加快，冷空气直接刺激呼吸道和心血管，患有高血压、高血脂、冠心病等基础疾病的老年人，很容易出现身体缺氧、血压骤升，进而诱发心梗、脑梗等严重意外。

老年人如有跑步习惯，应改为快走或慢跑，时间控制在30分钟内，并时刻关注身体反应。翟波医生强调：“一旦出现胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止运动。”

仰卧起坐隐患

很多老年人认为仰卧起坐能锻炼核心力量、改善腰腹机能，但这类运动对颈椎和腰椎的压力极大，对老年人来说可能是“隐形杀手”。

老年人颈椎、腰椎多存在退行性改变，如骨质增生、椎间盘突出等，冬季肌肉因寒冷收缩，柔韧性下降，做仰卧起坐时，上半身反复发力会直接牵拉颈椎和腰椎，极易加重椎间盘突出症状，压迫神经根，严重时还可能造成脊髓损伤，导致肢体麻木、活动受限。

压腿运动误区

不少老年人喜爱的杠腿运动，也需格外谨慎。杠腿运动即单腿站立，另一条腿搭在杠子上，通过挤压、按摩腿部肌肉促进血液循环，看似温和，实则暗藏风险。

冬季血管收缩，血液循环本就变慢，对于身体瘦弱、肌肉量少，或患有动脉硬化的老年人，杠腿时腿部静脉会受到持续压迫，导致静脉回流受阻，不仅可能损伤腿部静脉瓣膜，还可能加速血管内斑块脱落，诱发血管堵塞，引发下肢水肿、疼痛，甚至肺栓塞等严重问题。建议用轻柔的腿部拉伸替代，动作缓慢温和，避免用力按压。

“运动是良药，但用药需对症。选择适合自己的运动方式，倾听身体的声音，才是健康长寿的真正秘诀。”翟波医生表示，老年人冬季锻炼的核心是“温和、适度、循序渐进”，建议选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，锻炼前做好热身，避免空腹或饱腹运动。