春捂不当反伤身 科学养生度换季

随着气温的逐渐回暖，冬春交替的时节既是生机勃发之始，也是各种“杂病”伺机而动之时。对于身体机能逐渐衰退、抵抗力相对较弱的老年人来说，此时节的养生保健尤为重要。一句“春捂秋冻”的老话流传至今，但你真的“捂”对了吗？近日，记者走访了金华市中医医院，主任医师蔡岗丽详细阐述了如何科学“春捂”，通过护好身体关键部位、巧用穴位按摩，帮助老年人守住身体阳气，安稳度过换季期。

“春季阳气生发、万物复苏，但寒邪尚未完全消退，昼夜温差大，是老年人患病的高发期。”蔡岗丽医生介绍，老年人阳气渐衰、脏腑功能减弱，血管弹性下降，对温度变化的耐受能力远不如年轻人，若春捂不当，寒邪易乘虚而入，遏阻阳气生发，引发感冒、咳嗽、关节痛、胃脘不适等多种杂病，甚至诱发心脑血管疾病急性发作。科学春捂的核心是以“微暖无汗、体感舒适”为原则，重点捂好四个部位，就能起到事半功倍的养生效果，有效减少换季杂病的发生。

捂手腕，守血脉、安心神

手腕处的神门穴是手少阴心经的“关键开关”，能守住脏腑元气，也是春捂的第一重点。神门穴位于腕横纹上，靠近小指一侧的腕部肌腱内侧，这个穴位关乎心神安定。

老年人日常可佩戴薄款棉质护腕，避免手腕裸露受寒。闲暇时用拇指指端反复点按神门穴30次，按揉时力量无需过大，也不必追求酸胀感，坚持下来可起到去除烦躁、安神定志的作用，尤其适合睡眠质量不佳的老年人。

捂腰背，护腰暖背体不乏

腰背部是人体阳气汇聚的关键部位，其中的肾俞穴更是补肾健腰的“黄金穴位”。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，大约二指宽的位置，做好这里的保暖和按揉，能滋阴壮阳、驱散寒气。

老年人可穿一件轻薄的护腰或马甲，护住腰背部。每天早晚，两手握拳，以食指掌指关节突起部放在腰背部两侧的肾俞穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，如此循环36次，长期坚持能增强腰背部阳气，缓解身体疲惫。

捂小腿，聚阳气、少疼痛

“寒从脚下生，腿脚暖了，全身阳气才不会散。”蔡岗丽医生指出，老年人下肢血液循环较差，小腿受凉后，寒邪易循经上行，损伤脏腑阳气，还可能引发膝关节疼痛、下肢麻木等不适。足临泣穴位于足背外侧，第四趾与小趾跖骨之间的凹陷处。

用两手拇指指面着力分别置于足临泣穴上，垂直用力向下按压并揉动，然后缓慢屈伸脚趾，让刺激充分渗透到肌肉深层，持续20-30秒后放松，再轻揉局部，每次按压5-10分钟，每日2-3次，尤其适合有老寒腿、关节痛的老年人。

捂肚脐，护脾胃、助阳气

肚脐在中医里被称为神阙穴，是人体的“元气之门”，也是脾胃阳气汇聚的关键部位，温暖这里能鼓舞脾胃阳气，改善脾胃功能，尤其适合经常胃冷痛、爱腹泻的老年人。

老年人穿衣时尽量选择高腰款式，避免肚脐裸露；每晚睡前空腹，将双手搓热，左下右上叠放于肚脐，顺时针缓慢揉转，每次5-10分钟，能温通脾胃、助阳散寒，改善消化功能。

除了上述四个重点部位，蔡岗丽医生也提醒，膝盖、颈项等关节和易受风部位，同样需要根据天气变化注意防护。对于老年人而言，学会科学地“捂”，精准地护住关键部位，再辅以简单的穴位按摩，就能有效地守住体内的阳气，让身体在乍暖还寒的季节里，依然保持温暖、舒适、有活力，真正做到“换季少遭罪，防病保安康”。