孕期别盲目“猛补”！产科专家提醒：一人吃两人补，但不是越多越好

孕期盲目进补 

容易带来肥胖等风险

怀孕28周的王女士自从怀上宝宝后，就成了家里的“重点保护对象”。家人生怕她和宝宝缺营养，每天变着花样煲汤进补，顿顿大鱼大肉，车厘子、榴莲、蛋糕零食更是敞开吃。在这样无微不至的“甜蜜投喂”下，王女士的体重一路猛涨，短短几个月就胖了近20公斤。可没想到，在金华市妇幼保健院产检时竟查出了妊娠期糖尿病，血压也偏高，B超还显示宝宝有偏大的趋势。

产科二病区主任范徐妃提醒，再这样盲目补下去，不仅容易难产、增加剖宫产风险，还可能给宝宝将来的健康埋下隐患。好在经过范徐妃和营养科医生联合调整，王女士立马改掉了“猛吃大补”的习惯，换成清淡均衡、少食多餐的饮食方案。一段时间后，她的体重、血糖终于慢慢稳住，宝宝的发育也回归正常轨道。

对此，范徐妃表示，像王女士这样孕期盲目进补的孕妈并不少见，孕期过度进补会导致准妈妈孕期肥胖，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险；大鱼大肉摄入过多油脂，会加重肝肾负担，诱发急性胰腺炎等凶险疾病。

同时，还有可能导致胎儿过大（巨大儿），增加剖宫产和产后大出血的几率。如果孕妈血糖高，胎儿长期处于高糖环境，出生后反而容易发生低血糖。长期看，孕期营养不均衡，会增加孩子未来患上肥胖、糖尿病等代谢性疾病的几率。

因此，范徐妃强调，孕期饮食总原则是均衡、多样、适量，不迷信单一补品，注重优质蛋白、维生素、矿物质与碳水化合物的合理搭配，少碰高糖、高油、高盐食物。

孕期不同时期饮食需要注意什么

孕早期（1—3个月）：胎儿体积小，无需额外增加热量，重点补充叶酸，孕吐可少食多餐，清淡饮食。

孕中期（4—6个月）：胎儿快速生长，需加强优质蛋白、钙、铁摄入，多吃肉、蛋、奶、豆制品及红肉等。

孕晚期（7—9个月）：侧重补充DHA助力大脑发育，多吃深海鱼，增加膳食纤维预防便秘，严格控盐控重，为顺利分娩做准备。

然而，不是所有孕妈都能一路绿灯，有的孕妈孕吐反应严重、有的孕妈血压总是偏高等等，针对一些特殊的孕妈，该怎么科学地“吃”？

1.血糖高的孕妈（妊娠期糖尿病）：要注意控制总热量，少吃多餐（一天分成5～6顿）。饮食方面不喝稀饭、烂面条，因为糊化程度高的食物升糖快。主食换一半为杂粮饭（糙米、黑米）。水果放在两餐之间吃，不吃荔枝、龙眼等高糖水果。吃完饭后散步30分钟，是最好的降糖药。

2.血压高的孕妈（妊娠期高血压）：饮食要注意低钠高钾。做菜少放盐，警惕隐形盐（酱油、蚝油、咸菜、加工肉制品）。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、西红柿，有助于排出体内多余的钠。

3.体重超标/肥胖的孕妈：要注意控制体重增长速度，而不是减肥。平时吃饭可以先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后吃主食。把家里的炒菜油换成喷雾油壶，减少用油量。戒掉所有含糖饮料和零食。

4.便秘的孕妈：要注意增加肠道蠕动。早晨起床空腹喝一杯温水。主食换成全谷物，多吃火龙果（特别是红心的）、西梅、猕猴桃。适当摄入优质脂肪如核桃、亚麻籽油，可以起到“润滑”肠道的作用。

5.妊娠剧吐的孕妈（吐得厉害，无法进食）：要注意保证液体摄入，防止脱水。不要纠结于“有营养”的食物，能吃下什么就吃什么。如果连水都喝不下，可以尝试含冰块、喝一点姜茶或者雪碧/可乐（适当喝一点没关系，缓解恶心比忌口更重要）。如果完全无法进食，必须去医院输液，不要硬扛。