金彩主理人 | 提醒家中老人！春季运动别盲目，这几点安全准则一定要记牢

“就是维C”沙棘复合果汁

——一口下去满满活力

本栏目由“草原双珍沙棘果汁”就是维C 特约呈现

春回大地气温回暖

不少老年人都开始走出家门

散步、打太极、跳广场舞

既能晒太阳又能活动筋骨

别提多惬意了～

但大家一定要注意！

老年人身体机能不比年轻人

骨骼、心血管都相对脆弱

再加上春季昼夜温差大、多风沙

稍不注意运动反而可能伤了身体

今天金小韩就给大家整理了

老年人春季运动的全流程注意事项

家里有老人的赶紧收藏转发

守护长辈的运动安全！

运动前：3个准备，筑牢安全防线

运动前的准备做不到位，很容易引发拉伤、头晕等问题，这3点一定要记好！

先做身体“体检”，不盲目跟风 ：有高血压、糖尿病、关节炎等基础病的老人，运动前一定要先咨询医生，明确能做什么运动、强度多大合适；就算没有基础病，也别追求“多运动、高强度”，舒缓温和才是关键。
选对时间，避开“危险时段” ：早春早晨气温低、雾气重，清晨6-8点更是心血管疾病高发期，建议选上午9-11点（雾气散、气温稳）或下午2-4点运动；别空腹运动，也别刚吃完饭就动，运动前1小时吃点清淡的（比如一小碗粥），饭后至少休息1-2小时再运动。
热身不能省，激活身体再出发 ：春季肌肉、关节偏僵硬，热身不到位容易拉伤！花10-15分钟，慢走几步、活动转颈转肩、拉伸手臂大腿，直到身体微微发热，就可以开始正式运动啦。

运动中：4个把控，量力而行不硬撑

运动过程中，一定要时刻关注身体信号，记住“循序渐进”，别和自己较劲！

选对运动项目，拒绝剧烈运动 ：优先选舒缓低强度的运动，比如太极拳、慢走、舒缓广场舞、门球，这些运动既能活动关节、锻炼心肺，又不容易伤身体；快跑、跳跃、负重运动，尽量别做。
控制强度和时长，不贪多 ：运动时别喘粗气、不觉得过度疲劳就刚好，心率控制在（170-年龄）次/分钟以内；每次运动30-60分钟，每周3-5次，慢慢增加时长，别一开始就高强度运动。
少量多次补水，别等渴了再喝 ：春季干燥，运动时出汗虽少，但也会流失水分，缺水容易头晕乏力。每次喝100-200ml温水，分多次喝，别一次性猛灌，也别喝冰水、浓茶。
身体不适就停，别硬撑 ：运动中如果出现头晕、心慌、胸闷、关节疼，立刻停下来休息、喝温水；要是不适一直没缓解，一定要及时就医，千万别勉强！

运动后：3个收尾，助力身体恢复

很多老人运动完就直接坐下休息，这其实很伤身体！做好这3个收尾，缓解疲劳更护身。

不用追求“练得多、练得猛”

只要循序渐进、做好防护

既能享受春季的美好

又能增强体质、愉悦心情

这才是运动养生的意义呀～

最后！

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一起守护长辈们的健康！