举了下哑铃，34岁男子骨折了！一查才发现他的骨头竟比老人还脆

不良生活习惯使不少年轻人骨头脆如“蛋壳”，稍不留神就可能遭遇致命损伤。34岁李先生（化名）就是其中之一，不久前他的一段痛苦经历给所有年轻人敲响警钟。

健身过程中举了下哑铃

男子胸椎骨折

“肯定搞错了！我经常锻炼，骨头质量好得很，怎么可能举个蛮轻的哑铃就骨折？”李先生满脸疑惑。

有运动习惯的李先生自认身体不错，可不久前，他在健身房里举了下哑铃，瞬间感到腰部剧痛难忍，直不起身。

一开始，李先生以为这是普通的肌肉拉伤，休息几天就能恢复，没想到之后连翻身都变得困难，紧接着，他连床都下不了，觉得情况不对的家人急忙把他送到医院。

接诊的浙江省人民医院骨科冯法博副主任医师经仔细查体，当即给出了一个判断：很可能发生了脊柱压缩性骨折。

起初李先生对此十分抗拒，觉得是“误判”，但在医生的耐心劝说下，他才做了后续检查。

而在拿到报告的那一刻，李先生彻底傻眼：胸12椎体压缩性骨折。后续检查显示，他的骨密度比大部分老年女性还低。

在排除继发性骨质疏松后，骨代谢指标检查显示，李先生体内维生素D含量仅有10ng/ml，远低于正常标准；同时成骨指标也存在明显不足，表明骨骼的生长和修复能力大打折扣。

所幸，李先生骨折压缩程度不严重，冯法博为他制定了绝对卧床1个月，后续带支具起床，并足量补充钙剂+维生素D+促成骨抗骨质疏松治疗的方案。

经过3个多月的治疗，目前李先生骨折顺利愈合，疼痛消失，骨密度也有一定的上升，但仍需接受长时间的抗骨质疏松治疗。

医院供图

这些习惯正在透支骨骼健康

别以为年轻就没事

明明经常锻炼，为何骨骼竟会如此脆弱？在详细问诊后，冯法博总算发现端倪。

身为“宅男”的李先生白天待在办公室，一下班就把自己锁在房间里，锻炼又全部在封闭的健身房内完成，几乎没有接触阳光的机会，而皮肤通过日照合成维生素D，是人体获取维生素D最主要的途径。

维生素D堪称钙吸收的“桥梁”，一旦严重缺乏，即便摄入再多钙，也无法被骨骼有效吸收利用，骨骼自然会慢慢变松变脆。

此外，李先生有每天喝3杯咖啡的习惯，咖啡中的咖啡因会促进肾脏对钙的排泄，让体内钙质加速流失，长期过量摄入，会直接影响骨密度，削弱骨骼强度。

“家族遗传因素也不容忽视。”冯法博表示，李先生的父母均有骨折病史，“内因”与后天不良生活习惯叠加，骨骼问题便提前爆发。

“骨质疏松早期几乎没有症状，很多人都是在发生骨折后才发现自己早已患病。”冯法博说，过量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，节食减肥导致钙和蛋白质摄入不足及久坐不动缺乏运动、长期熬夜、吸烟酗酒等，都会悄悄透支骨骼健康。

冯法博建议，每天尽量抽出半小时左右的时间接触阳光，避开正午强光时段，让皮肤自然合成维生素D，切勿全程宅在密闭空间内；不要多喝咖啡，1天一杯即可；多吃牛奶、豆制品、鱼虾、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时避免高盐、高糖饮食，减少钙质流失。“有骨质疏松症家族史、长期存在不良生活习惯的人群，哪怕是年轻人，也需定期进行骨密度和骨代谢指标检查。”